Блог

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Увлажнение: мифы и факты

VinDiesel | Просмотров: 535










Вы знаете, сколько воды пить каждый день? Вы можете быть удивлены. В этом посте мы вытащим мифы гидратации!










Для довольно простой темы (всем нам нужно пить, чтобы выжить), гидратация, конечно, может быть сложно. По крайней мере, есть много мифов о том, как правильно гидрат . Здесь, мы используем факты гидратации (не каламбур).
Миф: нужно пить 8 стаканов воды в день
Факт: не совсем. В то время как это хорошее приближение, фактическая сумма, которую необходимо зависит от множества факторов, таких как:

Ваш размер
климатические условия
одежда
ваша активность (сидеть или работать)
медицинские условия (тех, с диабетом или болезнью сердца, возможно, понадобится больше воды)
болезни (рвота и диарея имею в виду быстрой потери жидкости)
беременность и грудное вскармливание

Бесцветная или слегка окрашенная моча может быть хорошим показателем нормального уровня гидратации . Если вы и rsquo;повторно работает, вы можете взвесить себя до и после, чтобы увидеть, сколько воды вы и rsquo;ве потеряли—не это даст вам лучшее представление о том, сколько воды вам нужно при осуществлении.
Миф: спортивные напитки являются лучшим способом для увлажнения
Факт: вода по-прежнему лучший для увлажнения. При выборе спортивного напитка, остерегайтесь сахара. Как правило, спортивные напитки еще и rsquo;т необходимо, если вы и rsquo;повторное осуществление усиленно. Если вы хотите сделать обычную воду вкуснее, попробуйте добавить лимон или лайм Клин, некоторых замороженных ягод (они держат свои воды холодной и добавить тонкий аромат!), или мятный.
Миф: кофе и чай Дон и rsquo;т рассчитывать
Факт: это ложь. и nbsp;хотя это и rsquo;s садится, что кофеин может вызвать некоторые люди, чтобы мочиться, кофе и чай все жидкости, которые могут рассчитывать на ежедневное потребление воды . Супы, молоко, фруктовые и овощные соки также гидрат нас.
На подобной ноте, многие люди забывают, что некоторые продукты с высоким содержанием воды—не особенно фрукты и овощи. На самом деле, пища оценивается, чтобы обеспечить 20 процентов от общего потребления воды! Если учесть все ваши продукты и напитки, вы может и не нужен полный 8 стаканов воды в день.
Миф: я и rsquo;будете знать, если я и rsquo;м обезвоженной
Факт: жажды нет и rsquo;т обязательно хороший датчик увлажненности. Другие симптомы обезвоживания могут включать:

меньше мочи, нет мочи, или очень темная моча
сухость во рту
отсутствие пота или слез
растерянность; чувство головокружения или головокружение
головная боль

Как и большинство вещей, лучшее лечение-профилактика. Пейте много жидкости в течение дня, и обратите особое внимание на уровень гидратации при физических нагрузках или в жару.
Миф: чем больше воды, тем лучше!
Факт: можно пить слишком много воды. Это и rsquo;ы редки, но очень опасны, так как это означает, что баланс электролитов в организме скинул и ваше тело и rsquo;с содержанием минеральных разбавляется. Это состояние иногда наблюдается в марафонцы.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Увлажнение: мифы и факты
Увлажнение: мифы и факты
Увлажнение: мифы и факты